Розмістити подію →
Сьогодні 21 липня 2017 року
Мій дім Україна
Інформаційний портал про суспільні та культурні події в Україні

5 способів більше рухатися для тих, хто має сидячу роботу

19 квітня 2017
5 способів більше рухатися для тих, хто має сидячу роботу

Малорухливий спосіб життя призводить до передчасного старіння організму, ожиріння і серцево-судинних захворювань.

Холлі Грант, фітнес-інструктор, має кілька порад для тих, хто кожен день проводить в офісі за робочим столом.

1. ХОДІТЬ ПІШКИ

Користуйтеся будь-якою можливістю пройтися. Треба обговорити робоче питання з колегою? Не дзвоніть по телефону, йдіть до неї в кабінет і побалакайте особисто.

Ходіть пішки в магазин за продуктами або паркуйте машину за кілька кварталів від дому. Якщо маєте довгу розмову по телефону, йдіть на вулицю і прогулюйтеся, поки говорите.

Заведіть педометр, спеціальний браслет або додаток для смартфона, які рахують пройдені за день кроки. Поставте за мету робити не менше 10 тисяч кроків на день. Придумайте собі «заохочення» за виконання цього завдання і «покарання» на випадок провалу.

2. ЗНАЙДІТЬ АКТИВНЕ ХОБІ

Фітнес, плавання або будь-який інший вид спорту, наприклад, скелелазіння. 3–4 години на скеледромі — чудовий варіант для сімейного вікенду. За одне сходження можна спалити від 500 до 1000 ккал. Таке навантаження зміцнює всі групи м’язів. А зі старшими родичами можна зайнятися садівництвом або благоустроєм дому.

3. СТІЙТЕ ЧАСТІШЕ

Якщо у вас немає проблем зі спиною, намагайтеся якомога частіше стояти. Не сідайте в громадському транспорті або поки чекаєте своєї черги стоматолога. Спробуйте не триматися за поручні під час поїздки в транспорті. Це тренування для м’язів кора (комплекс м’язів, які відповідають за стабілізацію тазу, стегон і хребта).

Змініть звичайний стілець (в офісі та вдома) на великий надувний м’яч для пілатесу. Перекочуйтеся на ньому з невеликою амплітудою під час роботи за комп’ютером — це допоможе зміцнити м’язи преса і спини.

4. ОТРИМУЙТЕ ВИГОДУ З ПОЇЗДОК НА РОБОТУ

Все більше людей пересувається по місту на велосипеді або самокаті. По-перше, це спосіб непомітно для себе спалити кілька сотень калорій. По-друге, економія. По-третє, позбавляє від стресу, причиною якого стають пробки і громадський транспорт.

5. ПРОКИДАЙТЕСЯ НА 30 ХВИЛИН РАНІШЕ

Ця порада не викликає захоплення. Але подумайте, скільки користі може принести раннє пробудження. Ви можете встигнути пострибати на скакалці або покачати прес, постояти в планці або зробити присідання, попрацювати з гантелями або зробити розтяжку.

Такий початок дня заряджає енергією і мотивує прожити день активно. Спробуйте! Можливо, перші кілька разів буде трохи важко, зате потім такий ранок увійде у звичку.

Джерело: poradnykzhinky.com

Дивіться також


вгору