Розмістити подію →
Сьогодні 15 грудня 2018 року
Мій дім Україна
Інформаційний портал про суспільні та культурні події в Україні

Скільки годин потрібно спати

24 травня 2018
Скільки годин потрібно спати

Американський клінічний психолог Майкл запропонував ділити людей на чотири хронотипи — залежно від налаштувань їх біологічного годинника.

Доктор Бреус вважає, що проблема розладу сну полягає не стільки в тому, що ми робимо, ніж коли ми це робимо.

Сфокусуватися на темі правильного часу для основних занять — робота, сон, фітнес, секс — йому допоміг випадок з однією з пацієнток, яка скаржилася на постійну втому. Після з’ясування обставин, він запропонував жінці перенести свою домашню роботу на 2 години пізніше, щоб це краще вкладалося в її режим сну. Після 2 тижнів нового режиму якість її сну покращилась, а продуктивність зросла.

Бреус почав вивчати питання правильного часу для кожної активності і довів свою концепцію до накопичення правильного розкладу (залежно від біологічного годинника для вашого типу особистості) аж до 75 активностей: від правильного часу для пиття кави до тренувань.

4 хронотипи за Бреусом:

Дельфіни — розумні, невротичні, сон поверхневий.

Леви — орієнтовані на ранок (жайворонки), оптимісти, потребують середньої кількості сну.

Вовки — орієнтовані на ніч (сови), креативні, екстраверти, потребують середньої кількості сну.

Ведмеді — люблять веселощі, прогулянки, сонце, мають потребу у великій кількості сну.

Відповідно до цих хронотипів Бреус визначив кращий час для різних справ.

Коли лягати спати

На думку лікаря правило «треба спати 8 годин» — міф. Більшість людей прекрасно себе почувають і при 7-годинному сні, а «дельфіни» можуть з успіхом спати і по 6 годин.

Коли настає пора лягати спати, потрібно підготувати обстановку і свої думки. Наприклад, відключити яскраві екрани і не дивитися в смартфон або телевізор як мінімум за годину до сну.

«Ви не повинні лягати в ліжко з будь-якими іншими цілями, крім сну або сексу» — пише доктор Бреус. Сенс в тому, щоб ліжко асоціювалося зі сном.

Найкращий час для того, щоб лягати спати залежно від хронотипу:

Дельфіни — як можна ближче до 23:30

Леви — як можна ближче до 22:00

Вовки — ближче до опівночі

Ведмеді — ближче до 23:00

Відповідно, і найкращий час для того, щоб прокидатися:

Дельфіни — 6:30

Леви — 5:30–6:00

Вовки — 7:00

Ведмеді — 7:30

Найращий час для тренувань:

Дельфіни — 7:30 ранку. Ранкова пробіжка перед робочим днем ​​найкраще підходить їм для того, щоб впоратися з занепокоєнням, розслабитися і продуктивно прожити весь робочий день.

Леви — 17:30

Вовки — 7:30 або 12:00

Ведмеді — 18:00

Найкращий час для сексу

Для 70 % людей час сексу диктується зручністю, наприклад, коли партнери опиняються в ліжку перед сном — пише Бреус. Але при цьому рівень тестостерону (а значить і найбільш приємний для сексу час) зазвичай найбільш високий в іншу пору: вранці або на початку вечора.

Якщо ваш партнер відноситься до іншого хронотипу, лікар Бреус рекомендує спробувати підібрати можливості і час для сексу десь посередині ваших піків:

Дельфіни — 22:00

Леви — 6:00–7:00

Вовки — 7:00 або 21:00

Ведмеді — 10:00 або 22:30

Керуючись цими годинами основної активності, кожен може підлаштувати всю іншу свою діяльність так, щоб залишатися працездатним увесь день і прокидатися відпочилим і бадьорим.


Джерело: zhyvyaktyvno.org

Дивіться також


вгору