Розмістити подію →
Сьогодні 13 листопада 2018 року
Мій дім Україна
Інформаційний портал про суспільні та культурні події в Україні

Коли краще відправлятися спати, щоб не відчувати сонливість

30 червня 2018
Коли краще відправлятися спати, щоб не відчувати сонливість

Якщо ви постійно не висипаєтеся, то нижченаведені поради саме для вас.

Однак слід відразу ж обмовитися, що варіантів, коли краще піти на бічну, а коли прокинутися, безліч.

Наприклад, за аюрведою радять лягати не пізно, спати 6–8 годин, а прокидатися зі сходом.

За наукою, укладатися слід в один і той же час в період 21.00–24.00. Вчені пояснюють це фізіологічними піками гормональної секреції. Для того щоб не збити розпорядок дня, спати в денний час не рекомендується. Час сну становить 7–9 годин.

Крім того, слід пам’ятати, що денний сон не може замінити нічний. Справа в тому, що мелатонін — гормон сну виробляється тільки в темряві. У світлий час доби його в крові в 100 разів менше. Тобто за якістю денний сон набагато гірше нічного. До того ж часті зміни режиму сну можуть призвести до гормональних порушень і цукрового діабету. Вчені стверджують, що сон в нехарактерне час — причина підвищення рівня глюкози та інсуліну в крові.

Американські медики з’ясували, що показники тих, хто спав 4 години, аналогічні тим, як якщо б вони взагалі не спали. Для того щоб нехай і недостатньо, але виспатися, треба спати не менше 5,5 години.

Якщо ж говорити про загальні рекомендації, то лягати слід в 22.00–23.00, а прокидатися в 6.00–7.00.


Джерело: vsviti.com.ua

Дивіться також


вгору