Розмістити подію →
Сьогодні 9 грудня 2019 року
Мій дім Україна
Інформаційний портал про суспільні та культурні події в Україні

Дієтолог порадила, як зробити день збалансованим

 
Дієтолог порадила, як зробити день збалансованим

Починаємо зі склянки ледь теплої води. Вона стимулює виділення жовчі, яка, в свою чергу, стимулює моторику кишечника, тому він працюватиме у Вас, як суперточний годинник. Про це на своїй сторінці у Фейсбук повідомила дієтолог Оксана Скіталінська.

Рухаємося. Мінімум — добре потягуємося, піднімемо по черзі ноги та крутимо «педалі велосипеда». Теж не буде застою жовчі і швидше прокинетеся. Максимум (і оптимум насправді) — рухаєтеся серйозно, так, щоб спотіти: стрибаєте віджимаєтесь, боксуєте, робите вправи з гантелями і т. д.

Снідаємо. Хто не снідає, на 55 % ризикує в майбутньому мати діабет 2 типу, принаймні, так кажуть останні дані. Додайте білка в сніданок — це допоможе концентрувати увагу і не розсіювати її. І жиру також — корисний жир в комплексі з білком контролюватиме рівень глюкози в крові. Прекрасним поєднанням корисного білка та жиру є жирна морська риба, саме морська, а не фермерська.

А ще зелень. Це і здорове серце, і судини, і «мозги». Разом із зеленню йдуть всякі овочі. Мінімум 300 грамів щодня. Мінімум. Правило життя: багато-багато різної зелені.

Обідаємо або вечеряємо — як Вам зручно, а між ними можете зробити невеличкий низькокалорійний перекус, наприклад, горіхи з кислими ягодами та чашкою зеленого чаю, або кисломолочний продукт із зеленню та насінням.

Вся «фішка» в тому, що прийом їжі має бути досить об’ємним, але низькокалорійним. 2–3 разове харчування — це правильно і життєзберігаюче, а 5–6 — якщо людина хвора, після операції, має проблеми із шлунком та кишечником, після опіків, і т. д. А всі інші — зрозумійте суть, тоді легше буде себе тримати в руках.

Можемо випити каву. Щоб хто не закидав на зразок «не пийте каву», все ж кава — корисний напій, якщо в помірних кількостях (хоча б одну чашечку). Кофеїн сповільнює дію сигнального молекулярного шляху mTOR, який прискорює старіння, знижує смертність від всіх причин на 24 %.

Але навіть без кофеїну кава корисна — знижує ризик раку печінки аж до 35 %.

Нічого не смажимо і взагалі жорстко ігноруємо все харчове сміття, навіть, якщо це «на маслі» наполєон, трубочки із згущонкою, хрусткі відбивні — така їжа може в прямому сенсі «вилізти» не лише «боками», тобто ожирінням, але й стати причиною зморшок, погіршення зору, цукрового діабету 2 типу, раку, купи запальних захворювань і взагалі вкоротити життя.

Тому лише варимо і запікаємо у склі без утворення рум’яної шкірочки. Ніякої фольги, фольга — ризик, що навідається дєдушка Альцгеймер.

Ігноруємо цукор. Хоч ВООЗ і МОЗ дозволяють вживати до 50 грамів чистого цукру щодня (пересипте в склянку і побачите, скільки це), але радять зменшити до 25 (теж пересипте і подивіться), Ви не вживайте. Бо Ваше завдання — створити максимально сприятливі умови для роботи свого організму, не виснажувати його. Цукор підвищує шанси на інсулінорезистентність, цукровий діабет 2 типу, і хворобу Альцгеймера (і цілу купу інших неприємностей і порушень). Тому фрукти і ягоди нехай підсолоджують нам життя. Ягоди — це поліфеноли, а поліфеноли — це делікатес для мікрофлори кишківника: буде молодим він, будете молодими Ви. Як ззовні, так і з усіх боків, бажання стануть, як в 21-літніх.

Не їмо після 19-тої години вечора. Їжте на роботі, вдома пийте чай і тепло-гарячу воду, візьміть себе в руки і не їжте нічого. Сон буде хорошим, знизиться ризик смерті від серцевого приступу.


Джерело: gazetavv.com

Дивіться також


вгору