Розмістити подію →
Сьогодні 20 серпня 2019 року
Мій дім Україна
Інформаційний портал про суспільні та культурні події в Україні

Вчені розповіли, як вирішити проблему щоденного недосипання

 
Вчені розповіли, як вирішити проблему щоденного недосипання

Дослідники пропонують тим, хто страждає недосипанням, включити кілька принципів в своє життя.

Нове дослідження показує, що вироблення правильної стратегії допоможе вирішити проблему недосипання.

Аналіз, опублікований в Current Biology, показує, наскільки швидко можуть виявитися побічні ефекти позбавлення сну, і як можна їх подолати.

Дослідники з Університету Колорадо в Боулдері набрали групу молодих, здорових дорослих людей, їм дозволялося спати не більше п’яти годин на добу протягом п’яти днів поспіль. Через 5 днів учасники почали активно набирати зайві кілограми, а також починали більше нервувати, втрачати концентрацію і показували збільшення резистентності до інсуліну — перша ознака майбутнього діабету.

Також з’ясувалося, що в довгостроковій перспективі недосип скорочує життя.

Дослідники пропонують тим, хто страждає недосипом, включити кілька принципів в своє життя, які допоможуть змінити ситуацію. Перш за все, потрібно постаратися створити рутину, при якій сон і пробудження повинні припадати на один і той же час кожен день.

Також вчені зі Швеції пропонують компенсувати частину сну у вихідні, хоча не всі експерти з ними згодні. Ще один принцип — 20-хвилинна денна дрімота, коли є така можливість. Але не більше цього відрізка, інакше сонливість зіпсує залишок дня.

Вражаюче, але вчені пропонують спробувати ще такий трюк, щоб поліпшити якість сну — випивати кави і лягати спати. Через 20 хвилин кофеїн подіє, і ви прокинетеся самі посвіжівши. Вони назвали напій nappuccino (сонпучіно).


Джерело: vsviti.com.ua


Дивіться також


вгору